Löpning är en av de mest populära formerna av motion, men med dess popularitet kommer också en rad vanliga skador. Ett av de mest frekventa problemen är ”löparknä”, en åkomma som många löpare stöter på någon gång under sin löparkarriär. Men vad är egentligen ett löparknä, och hur kan vi förhindra och behandla det? Låt oss ta reda på det.
Löparknä, även känt som iliotibial band syndrome (ITBS), uppstår när det iliotibiala bandet – en tjock vävnadssträng som sträcker sig från höften ner till skenbenet – blir överansträngt och kan i vissa fall bli inflammerat. Denna inflammation kan orsaka en skavande känsla mot utsidan av knäleden, vilket i sin tur resulterar i smärta. Men varför händer detta?
Det finns flera faktorer som kan bidra till uppkomsten av löparknä. En plötslig ökning i träningsintensitet eller löpdistans kan skapa en överbelastning av det iliotibiala bandet. Varje löpsteg, varje kilometer och varje nedförsbacke kan ackumulera stress, och utan tillräcklig återhämtning eller uppbyggnad kan detta leda till problem.
Felaktig löpteknik, som en inåtrotation av foten eller överpronation, kan också vara en bidragande orsak. Med varje steg som tas kan då en felaktig rörelse mönster förvärra situationen. Dessutom kan muskelobalanser, särskilt svaga höftabduktorer, göra löparen mer mottaglig för skador.
Slutligen bör vi inte underskatta vikten av korrekt utrustning. Gamla eller olämpliga löparskor, som inte ger korrekt stöd eller är felaktiga för löparens fotform, kan accentuera problemet.
Behandlingen av löparknä måste vara omfattande för att vara effektiv. Här på Sollentuna Naprapat förordar vi en kombination av aktiv vila och rehabilitering. Med aktiv vila menar vi inte att du ska upphöra med all fysisk aktivitet. Istället rekommenderar vi övergång till lågintensiva träningsformer som inte förvärrar smärtan, till exempel simning eller cykling. Denna övergång hjälper till att behålla en viss konditionsnivå utan att ytterligare belasta knäet.
Stretching spelar också en kritisk roll. Genom att regelbundet sträcka ut höfterna, gluteusmuskulaturen, kan du hjälpa till att lindra spänningen som byggs upp där.
Styrketräning bör inte förbises. Genom att fokusera på att stärka de muskler som stödjer och stabiliserar knät, särskilt höftens abduktorer, kan du minska risken för framtida problem.
Och slutligen, manuella tekniker kan erbjuda lindring genom att arbeta bort spänningar och hjälpa till med blodcirkulationen till det drabbade området, vilket kan underlätta snabbare läkning.
Om du misstänker att du har ett löparknä, rekommenderar vi att du agerar snabbt. En snabb ingripande kan betyda skillnaden mellan några veckors återhämtning och en mycket längre rehabiliteringsperiod.
Det varierar från individ till individ, men många finner lättnad efter några veckors aktiv vila och behandling.
Ja, låg-impact aktiviteter som simning, cykling eller yoga kan fortfarande utövas, men undvik aktiviteter som förvärrar smärtan.
Om dina nuvarande skor är slitna eller inte erbjuder tillräckligt stöd kan det vara en god idé att överväga nya skor. En löpanalys kan ge insikt om rätt typ av sko för dig.
Regelbunden styrketräning, rätt skoval och att lyssna på din kropp (undvik att öka intensitet eller distans för snabbt) är alla nyckelfaktorer för att förhindra återfall.
Om du har ytterligare frågor eller vill boka tid för en konsultation, tveka inte att kontakta oss på Sollentuna Naprapat. Vi är här för att hjälpa dig till en smärtfri löparresa!
